6 علامات خفية تكشف إدمانك للهاتف

هبة بريس

مع تزايد الاعتماد على الهواتف الذكية في الحياة اليومية، بدأت تظهر مؤشرات واضحة تعكس تأثير هذا الاستخدام على الصحة الجسدية والنفسية، ما يدفع إلى إعادة تقييم العلاقة مع الشاشات.

ويرتبط الاستخدام المفرط بأعراض بدنية مثل الصداع وإجهاد العين وآلام اليدين، إلى جانب تأثيرات نفسية تشمل القلق وتراجع المزاج، خاصة مع التعرض المستمر للمحتوى الرقمي.

وفي هذا السياق، تشير نعومي دامبرفيل، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي بكلية الطب في جامعة “ماونت سايناي”، إلى ظاهرة “التصفح السلبي”، التي تقوم على متابعة الأخبار والمحتوى المقلق بشكل متكرر، ما يؤدي إلى حلقة من التوتر والانفعال المستمر.

وتوضح أن هذا السلوك يبدأ بدافع الاطلاع، لكنه ينتهي بتأثيرات سلبية على التركيز والحالة النفسية، وقد يمتد ليؤثر على الثقة بالنفس.

وفي ما يلي أبرز 6 علامات قد تدل على الإفراط في استخدام الهاتف:

تحوّل الهاتف إلى محور أساسي في مختلف الأنشطة اليومية
التفاعل الفوري مع الإشعارات والخوف من تفويت أي محتوى
صعوبة التركيز وتشتت الانتباه أثناء أداء المهام
عدم القدرة على تحمل أوقات الفراغ دون استخدام الهاتف
ظهور أعراض جسدية مثل الصداع وإجهاد العين واضطرابات النوم
تأثر العلاقات الاجتماعية بسبب الانشغال المستمر بالجهاز

وللحد من هذه التأثيرات، يُوصى باتباع ما يُعرف بـ”التخلص الرقمي”، والذي يهدف إلى تنظيم وقت استخدام الأجهزة وتقليصه تدريجيًا.

وتشمل الخطوات العملية تتبع مدة الاستخدام، ووضع خطة واضحة للتقليل منه، مع تعويض الوقت بأنشطة بديلة مثل القراءة أو ممارسة الهوايات.

كما يُنصح بالالتزام بهذه التغييرات بشكل تدريجي، لما لذلك من دور في تحسين التركيز وتعزيز التوازن النفسي والاجتماعي.