تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يجربون برامج فقدان الوزن أو تحسين اللياقة يفشلون في الحفاظ على نتائجهم أو الاستمرار في العادات الصحية، حيث يتخلى نحو 88% منهم عن أهدافهم المتعلقة بالحمية أو النوادي الرياضية، بحسب “دايلي ميل“.
لكن الخبراء يؤكدون أن هناك تغييرات يومية صغيرة يمكنها تحسين صحتك بشكل كبير، وتستطيع الالتزام بها بسهولة، دون أي تكلفة مالية.
الاستفادة من ضوء الشمس صباحاً
يُعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح أحد أبسط طرق تحسين صحتك الجسدية والنفسية. فتعريض الوجه للضوء الطبيعي لمدة 5 دقائق فقط يومياً يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، تعزيز النوم، والتقليل من التوتر والاكتئاب.
وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على قدر أكبر من الضوء الطبيعي بين الساعة 8 صباحاً و12 ظهراً ينامون أسرع ويواجهون اضطرابات نوم أقل مقارنة بمن يتعرضون لضوء خافت.
المشي بعد الوجبات
قد يبدو المشي بعد تناول الطعام مرهقاً، لكنه من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة التمثيل الغذائي. فالمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد وجبة يعزز الهضم وينظم مستوى السكر في الدم ويقلل الالتهاب.
ويؤكد الخبراء أن أفضل وقت للمشي هو بين 60 و90 دقيقة بعد الأكل، حيث يبلغ مستوى السكر ذروته، ما يساعد العضلات على امتصاص الطاقة من الطعام ويخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
إعادة ضبط مواعيد النوم
النوم الجيد من 7 إلى 9 ساعات يومياً هو عنصر أساسي لصحة الجسم والعقل، حيث يمنع مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والخرف والاكتئاب.
لتحسين النوم، ينصح الخبراء بوضع روتين مسائي ثابت، تقليل الإضاءة، الابتعاد عن الشاشات قبل النوم، أو ممارسة عادة مهدئة، كل ذلك لإرسال إشارات واضحة للجسم بأن وقت الراحة قد حان.
كيف يمكن الرفع من حصة النوم لشخص سبعيني بين (11-04)